ব্যৱহৃত সুস্থ সীমা
টোপনি: মহাবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ সহ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে ৰাতি অন্ততঃ 7 ঘণ্টা (US Centers for Disease Control and Prevention); টোপনি বিশেষজ্ঞই সাধাৰণতে 7–9 ঘণ্টা পৰামৰ্শ দিয়ে।ব্যায়াম: খৰকৈ খোজকঢ়াৰ দৰে মধ্যমীয়া কাম সপ্তাহত অন্ততঃ 150 মিনিট, বা 75 মিনিট কঠোৰ কাম; 300 মিনিটে অধিক উপকাৰ দিয়ে (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা)।দীঘলীয়া সময়: সপ্তাহত 55 ঘণ্টা বা বেছি কাম ষ্ট্ৰোক আৰু হৃদৰোগৰ অধিক আশংকাৰ সৈতে জড়িত (WHO আৰু আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় শ্ৰম সংস্থা, 2021)।মনোৰঞ্জনৰ স্ক্ৰীণ সময়: প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে কোনো চৰকাৰী সীমা নাই। এই কেলকুলেটৰে দিনত 2 ঘণ্টাক যুক্তিসংগত উচ্চ সীমা হিচাপে লয়, কাম বা পঢ়া-শুনাৰ স্ক্ৰীণ বাদ দি।পৰিয়াল আৰু বন্ধুৰ সৈতে সময় আৰু চখৰ সময়ৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য নাই; সপ্তাহত এবাৰ দীঘলীয়া সময়তকৈ প্ৰতিদিনে অলপ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।
সময় কেনেকৈ মুকলি হয়
বজাৰ: বেছিভাগ যাত্ৰা সৰু-সুৰা পূৰণৰ বাবে। সপ্তাহৰ আহাৰৰ পৰিকল্পনা, চলিত তালিকা আৰু দুটা ডাঙৰ যাত্ৰাই (বা গধুৰ বস্তু ঘৰলৈ অনোৱাই) সাধাৰণতে বহুতো সৰু যাত্ৰাৰ ঠাই লয়। কেলকুলেটৰে সপ্তাহত দুটা যাত্ৰা ধৰে, প্ৰতিটো এতিয়াতকৈ 15 মিনিট দীঘল।স্ক্ৰীণ: দিনত 2 ঘণ্টাতকৈ বেছি স্ক্ৰ'লিং, ভিডিঅ' বা টিভিক বেলেগ ধৰণে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা সময় বুলি ধৰা হয়।মুকলি হোৱা সময় প্ৰথমে ব্যায়ামলৈ যায়, সপ্তাহত 150 মিনিট নোহোৱালৈকে, তাৰ পিছত টোপনিলৈ, ৰাতি গড়ে 7 ঘণ্টা নোহোৱালৈকে, আৰু বাকীখিনি পৰিয়াল, বন্ধু আৰু চখৰ মাজত ভাগ হয়। নিজৰ পৰিকল্পনা চাবলৈ ঘণ্টাবোৰ নিজে সলনি কৰক।
সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন
এইটো চিকিৎসা পৰামৰ্শ নেকি?
নহয়। ই আপোনাৰ সপ্তাহক সাধাৰণ জনস্বাস্থ্য নিৰ্দেশনাৰ সৈতে তুলনা কৰে। আপোনাৰ কোনো অসুখ থাকিলে আপোনাৰ বাবে কি উচিত চিকিৎসকক সোধক।
মোৰ সপ্তাহ 168 ঘণ্টা কিয় নিমিলে?
আপুনি নিদিয়া সকলোবোৰ "অন্যান্য / অপৰিকল্পিত" হিচাপে দেখুওৱা হয়। 168 ঘণ্টাতকৈ বেছি দিলে কিছুমান কাম ইটোৰ ওপৰত সিটো পৰিছে; মুঠ মিলালৈকে সেইবোৰ কমাওক।
মই লিখা কথা ই সংৰক্ষণ কৰে নেকি?
নকৰে। সকলো হিচাপ আপোনাৰ ডিভাইচতে হয় আৰু একোৱেই ক'তো পঠিওৱা নহয়।