ಬಳಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳು
ನಿದ್ರೆ: ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೇರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ (US Centers for Disease Control and Prevention); ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7–9 ಗಂಟೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚುರುಕು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ; 300 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ).ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳು: ವಾರಕ್ಕೆ 55 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (WHO ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಸ್ಥೆ, 2021).ಮನರಂಜನೆಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಧಿಕೃತ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಯನ್ನು ಸಮಂಜಸ ಮೇಲ್ಮಿತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಯ ಹಾಗೂ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲ; ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಖ್ಯ.
ಸಮಯ ಹೇಗೆ ಬಿಡುವಾಗುತ್ತದೆ
ಖರೀದಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಡಾಟಗಳು ಸಣ್ಣ ತುಂಬಿಸುವಿಕೆ. ವಾರದ ಊಟ ಯೋಜನೆ, ನಿರಂತರ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಓಡಾಟಗಳು (ಅಥವಾ ಭಾರದ ದಿನಸಿ ಮನೆಗೆ ತರಿಸುವುದು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವು ಚಿಕ್ಕ ಓಡಾಟಗಳ ಜಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಓಡಾಟ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಈಗಿಗಿಂತ 15 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು.ಸ್ಕ್ರೀನ್: ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್, ವಿಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಮಯವೆಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಬಿಡುವಾದ ಸಮಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ ತಲುಪುವವರೆಗೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 7 ಗಂಟೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ, ಉಳಿದದ್ದು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಯೋಜನೆ ನೋಡಲು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬದಲಿಸಿ.
ಆಗಾಗ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ನನ್ನ ವಾರ 168 ಗಂಟೆಗೆ ಏಕೆ ಹೊಂದುತ್ತಿಲ್ಲ?
ನೀವು ನಮೂದಿಸದ್ದೆಲ್ಲ "ಇತರ / ಯೋಜಿಸದ" ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 168 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಮೂದಿಸಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಬರುತ್ತವೆ; ಒಟ್ಟು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಾನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಇದು ಉಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಲೆಕ್ಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಎಲ್ಲಿಗೂ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.