वापरलेल्या निरोगी मर्यादा
झोप: महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसह प्रौढांसाठी रात्री किमान 7 तास (US Centers for Disease Control and Prevention); झोप तज्ज्ञ साधारणपणे 7–9 तास सुचवतात.व्यायाम: जलद चालण्यासारखी मध्यम कृती आठवड्याला किमान 150 मिनिटे, किंवा 75 मिनिटे जोरदार कृती; 300 मिनिटांनी अधिक फायदा होतो (जागतिक आरोग्य संघटना).जास्त तास: आठवड्याला 55 तास किंवा अधिक काम पक्षाघात आणि हृदयरोगाच्या जास्त धोक्याशी जोडलेले आहे (WHO आणि आंतरराष्ट्रीय कामगार संघटना, 2021).मनोरंजनासाठी स्क्रीन वेळ: प्रौढांसाठी अधिकृत मर्यादा नाही. हा कॅल्क्युलेटर दिवसाला 2 तास ही योग्य वरची मर्यादा वापरतो, काम किंवा अभ्यासासाठीचे स्क्रीन वगळून.कुटुंब आणि मित्रांसोबतचा वेळ आणि छंदांसाठीच्या वेळेला ठरलेले लक्ष्य नाही; आठवड्यातून एकदा लांब वेळेपेक्षा रोज थोडा वेळ जास्त महत्त्वाचा.
वेळ कसा मोकळा होतो
खरेदी: बहुतेक फेऱ्या छोट्या भरपाईच्या असतात. आठवड्याच्या जेवणाचे नियोजन, सतत यादी ठेवणे आणि दोन मोठ्या फेऱ्या (किंवा जड वस्तू घरपोच) यांनी सहसा अनेक छोट्या फेऱ्यांची जागा घेतली जाते. कॅल्क्युलेटर आठवड्याला दोन फेऱ्या धरतो, प्रत्येक आत्तापेक्षा 15 मिनिटे जास्त.स्क्रीन: दिवसाला 2 तासांपेक्षा जास्त स्क्रोलिंग, व्हिडिओ किंवा टीव्ही हा वेगळ्या प्रकारे वापरता येईल असा वेळ मानला जातो.मोकळा झालेला वेळ आधी व्यायामाला जातो, आठवड्याला 150 मिनिटे होईपर्यंत, मग झोपेला, रात्री सरासरी 7 तास होईपर्यंत, आणि उरलेला कुटुंब, मित्र आणि छंदांमध्ये वाटला जातो. स्वतःची योजना पाहण्यासाठी तास स्वतः बदला.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
हा वैद्यकीय सल्ला आहे का?
नाही. हे तुमच्या आठवड्याची सर्वसाधारण सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शनाशी तुलना करते. तुम्हाला काही आजार असल्यास तुमच्यासाठी काय योग्य ते डॉक्टरांना विचारा.
माझा आठवडा 168 तासांइतका का होत नाही?
तुम्ही न टाकलेले सर्व "इतर / अनियोजित" म्हणून दाखवले जाते. तुम्ही 168 तासांपेक्षा जास्त टाकले असल्यास काही कामे एकमेकांवर येतात; बेरीज बसेपर्यंत ती कमी करा.
मी टाकलेले हे साठवते का?
नाही. सर्व हिशोब तुमच्या डिव्हाइसवर होतो आणि काहीही कुठेही पाठवले जात नाही.