వాడిన ఆరోగ్యకర పరిధులు
నిద్ర: కాలేజీ విద్యార్థులతో సహా పెద్దలకు రాత్రి కనీసం 7 గంటలు (US Centers for Disease Control and Prevention); నిద్ర నిపుణులు సాధారణంగా 7–9 గంటలు సూచిస్తారు.వ్యాయామం: వేగంగా నడవడం వంటి మోస్తరు శ్రమ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు, లేదా 75 నిమిషాల తీవ్ర శ్రమ; 300 నిమిషాలు ఇంకా లాభం (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ).ఎక్కువ గంటలు: వారానికి 55 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పని పక్షవాతం, గుండె జబ్బుల అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది (WHO, అంతర్జాతీయ కార్మిక సంస్థ, 2021).వినోదానికి స్క్రీన్ సమయం: పెద్దలకు అధికారిక పరిమితి లేదు. ఈ కాలిక్యులేటర్ రోజుకు 2 గంటలను సరైన గరిష్ఠంగా వాడుతుంది, పని లేదా చదువుకు వాడే స్క్రీన్‌లు కాకుండా.కుటుంబం, స్నేహితులతో సమయానికి, హాబీలకు స్థిర లక్ష్యాలు లేవు; వారానికి ఒకసారి ఎక్కువ సమయం కంటే రోజూ కొంచెం ముఖ్యం.
సమయం ఎలా ఖాళీ అవుతుంది
షాపింగ్: చాలా ట్రిప్పులు చిన్న చిన్న కొనుగోళ్లు. వారం భోజనాల ప్లాన్, నిరంతర జాబితా, రెండు పెద్ద ట్రిప్పులు (లేదా బరువైన సరుకులు ఇంటికి తెప్పించడం) సాధారణంగా చాలా చిన్న ట్రిప్పుల స్థానాన్ని తీసుకుంటాయి. కాలిక్యులేటర్ వారానికి రెండు ట్రిప్పులు, ఒక్కొక్కటి ఇప్పటికంటే 15 నిమిషాలు ఎక్కువ అని అనుకుంటుంది.స్క్రీన్‌లు: రోజుకు 2 గంటలకు మించిన స్క్రోలింగ్, వీడియోలు లేదా టీవీని వేరేగా వాడగల సమయంగా లెక్కిస్తారు.ఖాళీ అయిన సమయం ముందు వ్యాయామానికి, వారానికి 150 నిమిషాలు చేరే వరకు, తర్వాత నిద్రకు, రాత్రి సగటు 7 గంటలు చేరే వరకు, మిగతాది కుటుంబం, స్నేహితులు, హాబీల మధ్య పంచుతారు. మీ సొంత ప్లాన్ చూడటానికి గంటలు మీరే మార్చండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఇది వైద్య సలహానా?
కాదు. ఇది మీ వారాన్ని సాధారణ ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాలతో పోలుస్తుంది. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే మీకు ఏది సరైనదో డాక్టర్‌ను అడగండి.
నా వారం 168 గంటలకు ఎందుకు సరిపోవడం లేదు?
మీరు ఇవ్వనిదంతా "ఇతర / అనుకోనివి" గా చూపిస్తారు. మీరు 168 గంటలకు మించి ఇస్తే కొన్ని పనులు ఒకదానిపై ఒకటి వస్తున్నాయి; మొత్తం సరిపోయే వరకు తగ్గించండి.
నేను టైప్ చేసింది సేవ్ అవుతుందా?
కాదు. అంతా మీ పరికరంలోనే లెక్కిస్తారు, ఏదీ ఎక్కడికీ పంపరు.