استعمال شدہ صحت مند حدود
نیند: کالج کے طلبہ سمیت بالغوں کے لیے رات کو کم از کم 7 گھنٹے (US Centers for Disease Control and Prevention)؛ نیند کے ماہرین عموماً 7–9 گھنٹے تجویز کرتے ہیں۔ورزش: تیز چہل قدمی جیسی معتدل سرگرمی ہفتے میں کم از کم 150 منٹ، یا 75 منٹ سخت سرگرمی؛ 300 منٹ مزید فائدہ دیتے ہیں (عالمی ادارۂ صحت)۔لمبے اوقات: ہفتے میں 55 گھنٹے یا زیادہ کام فالج اور دل کی بیماری کے زیادہ خطرے سے جڑا ہے (WHO اور بین الاقوامی ادارۂ محنت، 2021)۔تفریحی اسکرین ٹائم: بالغوں کے لیے کوئی سرکاری حد نہیں۔ یہ کیلکولیٹر روزانہ 2 گھنٹے کو معقول اوپری حد مانتا ہے، کام یا پڑھائی کی اسکرینوں کے علاوہ۔گھر والوں اور دوستوں کے ساتھ وقت اور مشاغل کے وقت کا کوئی مقررہ ہدف نہیں؛ ہفتے میں ایک بار لمبے وقت سے زیادہ روزانہ تھوڑا اہم ہے۔
وقت کیسے فارغ ہوتا ہے
خریداری: زیادہ تر چکر چھوٹی موٹی کمی پوری کرنے کے ہوتے ہیں۔ ہفتے کے کھانوں کی منصوبہ بندی، جاری فہرست اور دو بڑے چکر (یا بھاری سودا گھر منگوانا) عموماً کئی چھوٹے چکروں کی جگہ لے لیتے ہیں۔ کیلکولیٹر ہفتے میں دو چکر فرض کرتا ہے، ہر ایک ابھی سے 15 منٹ لمبا۔اسکرینیں: روزانہ 2 گھنٹے سے زیادہ اسکرولنگ، ویڈیوز یا ٹی وی کو ایسا وقت مانا جاتا ہے جو آپ کسی اور طرح استعمال کر سکتے ہیں۔فارغ ہونے والا وقت پہلے ورزش کو جاتا ہے، ہفتے میں 150 منٹ ہونے تک، پھر نیند کو، رات کا اوسط 7 گھنٹے ہونے تک، اور باقی گھر والوں، دوستوں اور مشاغل میں بانٹا جاتا ہے۔ اپنا منصوبہ آزمانے کے لیے گھنٹے خود بدلیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یہ طبی مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ آپ کے ہفتے کا عام صحتِ عامہ کی رہنمائی سے موازنہ کرتا ہے۔ اگر آپ کو کوئی بیماری ہے تو اپنے لیے مناسب کیا ہے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
میرا ہفتہ 168 گھنٹے کیوں نہیں بنتا؟
جو کچھ آپ نے درج نہیں کیا وہ "دیگر / غیر منصوبہ بند" کے طور پر دکھایا جاتا ہے۔ اگر آپ نے 168 گھنٹے سے زیادہ درج کیے ہیں تو کچھ سرگرمیاں ایک دوسرے پر آ رہی ہیں؛ کل پورا آنے تک انہیں کم کریں۔
کیا یہ میرا لکھا محفوظ کرتا ہے؟
نہیں۔ سب کچھ آپ کے آلے پر ہی حساب ہوتا ہے اور کچھ بھی کہیں نہیں بھیجا جاتا۔