ব্যবহৃত সুস্থ সীমা
ঘুম: কলেজ ছাত্র সহ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে অন্তত 7 ঘণ্টা (US Centers for Disease Control and Prevention); ঘুম বিশেষজ্ঞরা সাধারণত 7–9 ঘণ্টা বলেন।ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট জোরে হাঁটার মতো মাঝারি কাজ, বা 75 মিনিট জোরালো কাজ; 300 মিনিটে আরও উপকার (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা)।দীর্ঘ সময়: সপ্তাহে 55 ঘণ্টা বা বেশি কাজ স্ট্রোক আর হৃদরোগের বেশি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত (WHO আর আন্তর্জাতিক শ্রম সংস্থা, 2021)।বিনোদনের স্ক্রিন টাইম: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কোনো সরকারি সীমা নেই। এই ক্যালকুলেটর দিনে 2 ঘণ্টাকে যুক্তিসঙ্গত ঊর্ধ্বসীমা ধরে, কাজ বা পড়াশোনার স্ক্রিন বাদ দিয়ে।পরিবার আর বন্ধুদের সঙ্গে সময় আর শখের সময়ের কোনো নির্দিষ্ট লক্ষ্য নেই; সপ্তাহে একবার লম্বা সময়ের চেয়ে রোজ একটু বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
সময় কীভাবে খালি হয়
কেনাকাটা: বেশিরভাগ যাত্রা ছোট টুকিটাকি। সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা, একটা চলতি তালিকা আর দুটি বড় যাত্রা (বা ভারী জিনিস বাড়িতে আনানো) সাধারণত অনেক ছোট যাত্রার জায়গা নেয়। ক্যালকুলেটর সপ্তাহে দুটি যাত্রা ধরে, প্রতিটি এখনকার চেয়ে 15 মিনিট বেশি।স্ক্রিন: দিনে 2 ঘণ্টার বেশি স্ক্রলিং, ভিডিও বা টিভিকে অন্যভাবে কাজে লাগানোর মতো সময় ধরা হয়।খালি হওয়া সময় আগে যায় ব্যায়ামে, সপ্তাহে 150 মিনিট হওয়া পর্যন্ত, তারপর ঘুমে, রাতে গড়ে 7 ঘণ্টা হওয়া পর্যন্ত, আর বাকিটা পরিবার, বন্ধু আর শখের মধ্যে ভাগ হয়। নিজের পরিকল্পনা দেখতে ঘণ্টাগুলি নিজে বদলান।
প্রায়ই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এটা কি চিকিৎসা পরামর্শ?
না। এটা আপনার সপ্তাহকে সাধারণ জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকার সঙ্গে তুলনা করে। আপনার কোনো অসুখ থাকলে আপনার জন্য কী ঠিক তা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
আমার সপ্তাহ 168 ঘণ্টা মেলে না কেন?
আপনি যা দেননি তা "অন্যান্য / অপরিকল্পিত" হিসেবে দেখানো হয়। 168 ঘণ্টার বেশি দিলে কিছু কাজ একসঙ্গে পড়ছে; মোট মেলা পর্যন্ত সেগুলি কমান।
আমি যা লিখি তা কি সংরক্ষণ হয়?
না। সবকিছু আপনার ডিভাইসেই হিসাব হয় আর কিছুই কোথাও পাঠানো হয় না।