I valori sani usati
Sonno: almeno 7 ore a notte per gli adulti, studenti universitari compresi (US Centers for Disease Control and Prevention); gli esperti del sonno in genere suggeriscono 7–9 ore.Esercizio: almeno 150 minuti a settimana di attività moderata come la camminata veloce, o 75 minuti di attività intensa; 300 minuti portano più benefici (Organizzazione mondiale della sanità).Orari lunghi: lavorare 55 ore o più a settimana è associato a un rischio maggiore di ictus e malattie cardiache (OMS e Organizzazione internazionale del lavoro, 2021).Schermi per svago: non c’è un limite ufficiale per gli adulti. Questo calcolatore usa 2 ore al giorno come tetto ragionevole, senza contare gli schermi per lavoro o studio.Il tempo con famiglia e amici e quello per gli hobby non hanno obiettivi fissi; un po’ ogni giorno conta più di un lungo momento una volta a settimana.
Come si libera tempo
Spesa: la maggior parte delle uscite sono piccoli rifornimenti. Pianificare i pasti della settimana, tenere una lista aggiornata e fare due spese più grandi (o farsi consegnare i prodotti pesanti) di solito sostituisce diverse piccole. Il calcolatore presume due uscite a settimana, ciascuna 15 minuti più lunga di ora.Schermi: tutto ciò che supera 2 ore al giorno di scorrimento, video o TV conta come tempo che potresti usare diversamente.Il tempo liberato va prima all’esercizio fino a raggiungere 150 minuti a settimana, poi al sonno fino a una media di 7 ore a notte, e il resto si divide tra famiglia, amici e hobby. Cambia tu le ore per provare il tuo piano.
Domande frequenti
È un consiglio medico?
No. Confronta la tua settimana con le indicazioni generali di salute pubblica. Se hai un problema di salute, chiedi al tuo medico cosa è giusto per te.
Perché la mia settimana non fa 168 ore?
Tutto ciò che non hai inserito compare come «Altro / imprevisti». Se hai inserito più di 168 ore, alcune attività si sovrappongono; riducile finché il totale torna.
Salva ciò che scrivo?
No. Tutto viene calcolato sul tuo dispositivo e niente viene inviato da nessuna parte.