ഉപയോഗിച്ച ആരോഗ്യകരമായ പരിധികൾ
ഉറക്കം: കോളേജ് വിദ്യാർഥികൾ ഉൾപ്പെടെ മുതിർന്നവർക്ക് രാത്രി കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ (US Centers for Disease Control and Prevention); ഉറക്ക വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി 7–9 മണിക്കൂർ നിർദേശിക്കുന്നു.വ്യായാമം: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ പ്രവർത്തനം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ പ്രവർത്തനം; 300 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ ഗുണം നൽകും (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന).നീണ്ട സമയം: ആഴ്ചയിൽ 55 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ജോലി പക്ഷാഘാതത്തിന്റെയും ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും ഉയർന്ന സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (WHO, അന്താരാഷ്ട്ര തൊഴിൽ സംഘടന, 2021).വിനോദ സ്ക്രീൻ സമയം: മുതിർന്നവർക്ക് ഔദ്യോഗിക പരിധിയില്ല. ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ദിവസം 2 മണിക്കൂർ ന്യായമായ ഉയർന്ന പരിധിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ജോലിക്കോ പഠനത്തിനോ ഉള്ള സ്ക്രീനുകൾ ഒഴികെ.കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടുമുള്ള സമയത്തിനും ഹോബികൾക്കും നിശ്ചിത ലക്ഷ്യങ്ങളില്ല; ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഏറെ നേരത്തെക്കാൾ ദിവസവും കുറച്ച് പ്രധാനം.
സമയം എങ്ങനെ ഒഴിവാകുന്നു
ഷോപ്പിംഗ്: മിക്ക യാത്രകളും ചെറിയ കുറവുനികത്തലുകളാണ്. ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം, ഒരു തുടർ പട്ടിക, രണ്ട് വലിയ യാത്രകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമുള്ള സാധനങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തിക്കൽ) സാധാരണയായി പല ചെറിയ യാത്രകൾക്ക് പകരമാകും. കാൽക്കുലേറ്റർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് യാത്രകൾ അനുമാനിക്കുന്നു, ഓരോന്നും ഇപ്പോഴത്തേതിനെക്കാൾ 15 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ.സ്ക്രീനുകൾ: ദിവസം 2 മണിക്കൂറിന് മുകളിലുള്ള സ്ക്രോളിംഗ്, വീഡിയോ, ടിവി എന്നിവ മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന സമയമായി കണക്കാക്കും.ഒഴിവായ സമയം ആദ്യം വ്യായാമത്തിന് പോകും, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് എത്തുന്നതുവരെ, പിന്നെ ഉറക്കത്തിന്, രാത്രി ശരാശരി 7 മണിക്കൂർ എത്തുന്നതുവരെ, ബാക്കി കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഹോബികൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ പങ്കിടും. സ്വന്തം പ്ലാൻ പരീക്ഷിക്കാൻ മണിക്കൂറുകൾ നിങ്ങൾ തന്നെ മാറ്റുക.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഇത് വൈദ്യോപദേശമാണോ?
അല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയെ പൊതുജനാരോഗ്യ മാർഗനിർദേശവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ശരിയെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
എന്റെ ആഴ്ച 168 മണിക്കൂറായി ഒത്തുവരാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങൾ നൽകാത്തതെല്ലാം "മറ്റുള്ളവ / ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്തവ" ആയി കാണിക്കും. 168 മണിക്കൂറിലധികം നൽകിയെങ്കിൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒന്നിനുമേൽ ഒന്ന് വരുന്നു; ആകെ ഒത്തുവരുന്നതുവരെ കുറയ്ക്കുക.
ഞാൻ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഇത് സൂക്ഷിക്കുമോ?
ഇല്ല. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ കണക്കാക്കുന്നു, ഒന്നും എവിടേക്കും അയയ്ക്കുന്നില്ല.