பயன்படுத்திய ஆரோக்கிய வரம்புகள்
தூக்கம்: கல்லூரி மாணவர்கள் உட்பட பெரியவர்களுக்கு இரவுக்குக் குறைந்தது 7 மணிநேரம் (US Centers for Disease Control and Prevention); தூக்க நிபுணர்கள் பொதுவாக 7–9 மணிநேரம் பரிந்துரைக்கின்றனர்.உடற்பயிற்சி: வேக நடை போன்ற மிதமான செயல்பாடு வாரத்துக்குக் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள், அல்லது 75 நிமிடம் தீவிர செயல்பாடு; 300 நிமிடங்கள் கூடுதல் பயன் தரும் (உலக சுகாதார நிறுவனம்).நீண்ட நேரம்: வாரத்துக்கு 55 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் வேலை செய்வது பக்கவாதம், இதய நோயின் அதிக அபாயத்துடன் தொடர்புடையது (WHO, சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பு, 2021).பொழுதுபோக்குத் திரை நேரம்: பெரியவர்களுக்கு அதிகாரப்பூர்வ வரம்பு இல்லை. இந்தக் கால்குலேட்டர் நாளுக்கு 2 மணிநேரத்தை நியாயமான உச்சவரம்பாகப் பயன்படுத்துகிறது, வேலை அல்லது படிப்புக்கான திரைகள் தவிர.குடும்பம், நண்பர்களுடன் நேரத்துக்கும் பொழுதுபோக்குக்கும் நிலையான இலக்குகள் இல்லை; வாரம் ஒருமுறை நீண்ட நேரத்தை விட தினமும் கொஞ்சம் முக்கியம்.
நேரம் எப்படி விடுவிக்கப்படுகிறது
கடைக்குச் செல்லுதல்: பெரும்பாலான பயணங்கள் சிறு நிரப்புதல்கள். வார உணவுத் திட்டம், தொடர் பட்டியல், இரண்டு பெரிய பயணங்கள் (அல்லது கனமான பொருட்களை வீட்டுக்கு வரவழைத்தல்) பொதுவாகப் பல சிறு பயணங்களை மாற்றும். கால்குலேட்டர் வாரத்துக்கு இரண்டு பயணங்கள் எனக் கொள்கிறது, ஒவ்வொன்றும் இப்போதை விட 15 நிமிடம் நீளம்.திரைகள்: நாளுக்கு 2 மணிநேரத்துக்கு மேலான ஸ்க்ரோலிங், வீடியோ அல்லது டிவி வேறு விதமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய நேரமாகக் கணக்கிடப்படும்.விடுவிக்கப்பட்ட நேரம் முதலில் உடற்பயிற்சிக்கு, வாரத்துக்கு 150 நிமிடங்கள் வரும் வரை, பின் தூக்கத்துக்கு, இரவுக்குச் சராசரி 7 மணிநேரம் வரும் வரை, மீதி குடும்பம், நண்பர்கள், பொழுதுபோக்குகளுக்குப் பகிரப்படும். உங்கள் சொந்தத் திட்டத்தைப் பார்க்க மணிநேரங்களை நீங்களே மாற்றுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இது மருத்துவ ஆலோசனையா?
இல்லை. இது உங்கள் வாரத்தைப் பொதுச் சுகாதார வழிகாட்டலுடன் ஒப்பிடுகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால் உங்களுக்கு எது சரி என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
என் வாரம் ஏன் 168 மணிநேரத்துக்குச் சரியாக வரவில்லை?
நீங்கள் உள்ளிடாதவை அனைத்தும் "பிற / திட்டமிடாதவை" எனக் காட்டப்படும். 168 மணிநேரத்துக்கு மேல் உள்ளிட்டிருந்தால் சில செயல்கள் ஒன்றின் மேல் ஒன்று வருகின்றன; மொத்தம் பொருந்தும் வரை குறையுங்கள்.
நான் தட்டச்சு செய்வதைச் சேமிக்குமா?
இல்லை. எல்லாம் உங்கள் சாதனத்திலேயே கணக்கிடப்படும், எதுவும் எங்கும் அனுப்பப்படாது.