Die verwendeten gesunden Bereiche
Schlaf: mindestens 7 Stunden pro Nacht für Erwachsene, auch Studierende (US Centers for Disease Control and Prevention); Schlafexperten empfehlen allgemein 7–9 Stunden.Bewegung: mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige Aktivität wie zügiges Gehen oder 75 Minuten intensive Aktivität; 300 Minuten bringen mehr Nutzen (Weltgesundheitsorganisation).Lange Arbeitszeiten: 55 Stunden oder mehr pro Woche sind mit höherem Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen verbunden (WHO und Internationale Arbeitsorganisation, 2021).Bildschirmzeit zum Vergnügen: Für Erwachsene gibt es keine offizielle Grenze. Dieser Rechner nimmt 2 Stunden am Tag als sinnvolle Obergrenze, ohne Bildschirmzeit für Arbeit oder Studium.Für Zeit mit Familie und Freunden und für Hobbys gibt es keine festen Ziele; ein wenig jeden Tag zählt mehr als eine lange Zeit einmal pro Woche.
Wie Zeit frei wird
Einkaufen: Die meisten Wege sind kurze Nachkäufe. Mahlzeiten für die Woche planen, eine laufende Liste führen und zwei größere Einkäufe machen (oder schwere Grundnahrungsmittel liefern lassen) ersetzt meist mehrere kleine. Der Rechner geht von zwei Wegen pro Woche aus, jeder 15 Minuten länger als jetzt.Bildschirm: Alles über 2 Stunden am Tag Scrollen, Videos oder TV zählt als Zeit, die Sie anders nutzen könnten.Freigewordene Zeit geht zuerst in Bewegung, bis Sie 150 Minuten pro Woche erreichen, dann in Schlaf, bis Sie im Schnitt 7 Stunden pro Nacht haben, und der Rest wird auf Familie, Freunde und Hobbys verteilt. Ändern Sie die Stunden selbst, um Ihren eigenen Plan auszuprobieren.
Häufige Fragen
Ist das ein medizinischer Rat?
Nein. Es vergleicht Ihre Woche mit allgemeinen Empfehlungen zur öffentlichen Gesundheit. Wenn Sie eine Erkrankung haben, fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie richtig ist.
Warum ergibt meine Woche nicht 168 Stunden?
Alles, was Sie nicht eingetragen haben, erscheint als „Sonstiges / ungeplant“. Haben Sie mehr als 168 Stunden eingetragen, überschneiden sich Tätigkeiten; verringern Sie sie, bis die Summe passt.
Speichert es, was ich eingebe?
Nein. Alles wird auf Ihrem Gerät berechnet und nichts wird irgendwohin gesendet.