Los rangos sanos usados
Sueño: al menos 7 horas por noche para adultos, incluidos universitarios (US Centers for Disease Control and Prevention); los expertos en sueño suelen recomendar 7–9 horas.Ejercicio: al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada como caminar rápido, o 75 minutos de actividad intensa; 300 minutos dan más beneficio (Organización Mundial de la Salud).Jornadas largas: trabajar 55 horas o más a la semana se relaciona con mayor riesgo de infarto cerebral y enfermedad del corazón (OMS y Organización Internacional del Trabajo, 2021).Pantallas por diversión: no hay un límite oficial para adultos. Esta calculadora usa 2 horas al día como tope razonable, sin contar pantallas de trabajo o estudio.El tiempo con familia y amigos y para pasatiempos no tiene metas fijas; un poco cada día vale más que un rato largo una vez a la semana.
Cómo se libera tiempo
Compras: la mayoría de las salidas son para reponer poquito. Planear las comidas de la semana, llevar una lista y hacer dos compras grandes (o pedir lo pesado a domicilio) suele reemplazar varias pequeñas. La calculadora supone dos salidas a la semana, cada una 15 minutos más larga que ahora.Pantallas: todo lo que pase de 2 horas al día de redes, videos o TV cuenta como tiempo que podrías usar de otra forma.El tiempo liberado va primero al ejercicio hasta llegar a 150 minutos a la semana, luego al sueño hasta promediar 7 horas por noche, y el resto se reparte entre familia, amigos y pasatiempos. Cambia tú mismo las horas para probar tu propio plan.
Preguntas frecuentes
¿Esto es un consejo médico?
No. Compara tu semana con recomendaciones generales de salud pública. Si tienes alguna condición de salud, pregúntale a tu médico qué es lo adecuado para ti.
¿Por qué mi semana no suma 168 horas?
Todo lo que no ingresaste aparece como «Otros / sin planear». Si ingresaste más de 168 horas, algunas actividades se traslapan; redúcelas hasta que el total cuadre.
¿Guarda lo que escribo?
No. Todo se calcula en tu dispositivo y nada se envía a ningún lado.