Les repères sains utilisés
Sommeil : au moins 7 heures par nuit pour les adultes, étudiants compris (US Centers for Disease Control and Prevention) ; les spécialistes du sommeil conseillent en général 7–9 heures.Exercice : au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée comme la marche rapide, ou 75 minutes d’activité intense ; 300 minutes apportent plus de bénéfices (Organisation mondiale de la santé).Longues heures : travailler 55 heures ou plus par semaine est associé à un risque plus élevé d’AVC et de maladie cardiaque (OMS et Organisation internationale du travail, 2021).Écrans pour le plaisir : il n’y a pas de limite officielle pour les adultes. Ce calculateur retient 2 heures par jour comme plafond raisonnable, sans compter les écrans pour le travail ou les études.Le temps avec la famille et les amis et le temps pour les loisirs n’ont pas d’objectifs fixes ; un peu chaque jour compte plus qu’un long moment une fois par semaine.
Comment le temps est libéré
Courses : la plupart des sorties sont de petits réapprovisionnements. Planifier les repas de la semaine, tenir une liste permanente et faire deux grosses courses (ou se faire livrer les denrées lourdes) remplace en général plusieurs petites. Le calculateur suppose deux sorties par semaine, chacune 15 minutes plus longue qu’aujourd’hui.Écrans : tout ce qui dépasse 2 heures par jour de défilement, vidéos ou TV compte comme du temps que vous pourriez utiliser autrement.Le temps libéré va d’abord à l’exercice jusqu’à atteindre 150 minutes par semaine, puis au sommeil jusqu’à une moyenne de 7 heures par nuit, et le reste est partagé entre famille, amis et loisirs. Modifiez vous-même les heures pour essayer votre propre plan.
Questions fréquentes
Est-ce un avis médical ?
Non. Il compare votre semaine aux recommandations générales de santé publique. Si vous avez un problème de santé, demandez à votre médecin ce qui vous convient.
Pourquoi ma semaine ne fait-elle pas 168 heures ?
Tout ce que vous n’avez pas saisi apparaît comme « Autre / imprévu ». Si vous avez saisi plus de 168 heures, certaines activités se chevauchent ; réduisez-les jusqu’à ce que le total tienne.
Enregistre-t-il ce que je saisis ?
Non. Tout est calculé sur votre appareil et rien n’est envoyé nulle part.