વાપરેલી સ્વસ્થ મર્યાદાઓ
ઊંઘ: કૉલેજ વિદ્યાર્થીઓ સહિત પુખ્તો માટે રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7 કલાક (US Centers for Disease Control and Prevention); ઊંઘ નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે 7–9 કલાક સૂચવે છે.કસરત: ઝડપી ચાલવા જેવી મધ્યમ પ્રવૃત્તિ અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ, કે 75 મિનિટ જોરદાર પ્રવૃત્તિ; 300 મિનિટથી વધુ ફાયદો (વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા).લાંબા કલાક: અઠવાડિયે 55 કલાક કે વધુ કામ સ્ટ્રોક અને હૃદયરોગના વધુ જોખમ સાથે જોડાયેલું છે (WHO અને આંતરરાષ્ટ્રીય શ્રમ સંગઠન, 2021).મનોરંજન માટે સ્ક્રીન સમય: પુખ્તો માટે કોઈ સત્તાવાર મર્યાદા નથી. આ કેલ્ક્યુલેટર દિવસે 2 કલાકને યોગ્ય ઉપલી મર્યાદા તરીકે વાપરે છે, કામ કે અભ્યાસ માટેની સ્ક્રીન સિવાય.પરિવાર અને મિત્રો સાથેના સમય અને શોખના સમયનાં કોઈ નિશ્ચિત લક્ષ્ય નથી; અઠવાડિયે એક વાર લાંબા સમય કરતાં રોજ થોડું વધુ મહત્ત્વનું છે.
સમય કેવી રીતે ખાલી થાય છે
ખરીદી: મોટાભાગની ખેપ નાની પૂરવણીની હોય છે. અઠવાડિયાનાં ભોજનનું આયોજન, ચાલુ યાદી અને બે મોટી ખેપ (કે ભારે વસ્તુઓ ઘરે મંગાવવી) સામાન્ય રીતે ઘણી નાની ખેપની જગ્યા લે છે. કેલ્ક્યુલેટર અઠવાડિયે બે ખેપ ધારે છે, દરેક હાલ કરતાં 15 મિનિટ લાંબી.સ્ક્રીન: દિવસે 2 કલાકથી વધુ સ્ક્રોલિંગ, વીડિયો કે ટીવી એવો સમય ગણાય જે તમે બીજી રીતે વાપરી શકો.ખાલી થયેલો સમય પહેલાં કસરતમાં જાય છે, અઠવાડિયે 150 મિનિટ થાય ત્યાં સુધી, પછી ઊંઘમાં, રાત્રે સરેરાશ 7 કલાક થાય ત્યાં સુધી, અને બાકીનો પરિવાર, મિત્રો અને શોખ વચ્ચે વહેંચાય છે. તમારી પોતાની યોજના અજમાવવા કલાક જાતે બદલો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું આ તબીબી સલાહ છે?
ના. આ તમારા અઠવાડિયાની સામાન્ય જાહેર આરોગ્ય માર્ગદર્શિકા સાથે સરખામણી કરે છે. તમને કોઈ બીમારી હોય તો તમારા માટે શું યોગ્ય તે ડૉક્ટરને પૂછો.
મારું અઠવાડિયું 168 કલાક કેમ નથી થતું?
તમે જે દાખલ નથી કર્યું તે "અન્ય / બિનઆયોજિત" તરીકે દેખાય છે. તમે 168 કલાકથી વધુ દાખલ કર્યા હોય તો કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ એકબીજા પર આવે છે; કુલ બંધબેસે ત્યાં સુધી ઘટાડો.
શું હું લખું તે સાચવે છે?
ના. બધું તમારા ઉપકરણ પર જ ગણાય છે અને કશું ક્યાંય મોકલાતું નથી.