De gebruikte gezonde bandbreedtes
Slaap: minstens 7 uur per nacht voor volwassenen, ook studenten (US Centers for Disease Control and Prevention); slaapexperts raden doorgaans 7–9 uur aan.Beweging: minstens 150 minuten per week matige activiteit zoals stevig wandelen, of 75 minuten intensieve activiteit; 300 minuten levert meer op (Wereldgezondheidsorganisatie).Lange werkweken: 55 uur of meer per week werken hangt samen met een hoger risico op beroerte en hartziekte (WHO en Internationale Arbeidsorganisatie, 2021).Schermtijd voor de lol: er is geen officiële grens voor volwassenen. Deze calculator gebruikt 2 uur per dag als redelijke bovengrens, zonder schermtijd voor werk of studie.Tijd met familie en vrienden en tijd voor hobby’s hebben geen vaste doelen; elke dag een beetje telt meer dan één lange keer per week.
Hoe tijd vrijkomt
Boodschappen: de meeste ritten zijn kleine aanvullingen. De maaltijden van de week plannen, een doorlopende lijst bijhouden en twee grotere boodschappen doen (of zware basisproducten laten bezorgen) vervangt meestal meerdere kleine. De calculator gaat uit van twee ritten per week, elk 15 minuten langer dan nu.Schermen: alles boven 2 uur per dag scrollen, video’s of tv telt als tijd die u anders kunt gebruiken.Vrijgekomen tijd gaat eerst naar beweging tot u 150 minuten per week haalt, dan naar slaap tot u gemiddeld 7 uur per nacht slaapt, en de rest wordt verdeeld over gezin, vrienden en hobby’s. Pas de uren zelf aan om uw eigen plan te proberen.
Veelgestelde vragen
Is dit medisch advies?
Nee. Het vergelijkt uw week met algemene richtlijnen voor de volksgezondheid. Hebt u een aandoening, vraag uw arts dan wat bij u past.
Waarom komt mijn week niet uit op 168 uur?
Alles wat u niet hebt ingevuld, staat als ‘Overig / ongepland’. Hebt u meer dan 168 uur ingevuld, dan overlappen sommige activiteiten; verminder ze tot het totaal past.
Bewaart het wat ik invoer?
Nee. Alles wordt op uw apparaat berekend en niets wordt ergens naartoe gestuurd.