इस्तेमाल किए गए सेहतमंद दायरे
नींद: वयस्कों के लिए, कॉलेज छात्रों समेत, रात में कम से कम 7 घंटे (अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र); नींद के विशेषज्ञ आम तौर पर 7–9 घंटे सुझाते हैं।व्यायाम: हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट तेज़ सैर जैसी मध्यम गतिविधि, या 75 मिनट ज़ोरदार गतिविधि; 300 मिनट से और ज़्यादा फ़ायदा होता है (विश्व स्वास्थ्य संगठन)।लंबे घंटे: हफ़्ते में 55 घंटे या ज़्यादा काम करने से स्ट्रोक और दिल की बीमारी का ख़तरा बढ़ता है (WHO और अंतरराष्ट्रीय श्रम संगठन, 2021)।मनोरंजन के लिए स्क्रीन टाइम: वयस्कों के लिए कोई आधिकारिक सीमा नहीं है। यह कैलकुलेटर दिन में 2 घंटे को समझदारी भरी ऊपरी सीमा मानता है, काम या पढ़ाई के लिए स्क्रीन को छोड़कर।परिवार और दोस्तों के साथ समय और शौक़ के समय का कोई तय लक्ष्य नहीं है; हफ़्ते में एक बार लंबे समय से ज़्यादा ज़रूरी है रोज़ थोड़ा-थोड़ा समय।
समय कैसे बचता है
ख़रीदारी: ज़्यादातर चक्कर छोटी-मोटी चीज़ों के होते हैं। हफ़्ते का खाना पहले से तय करना, सूची बनाते रहना और दो बड़े चक्कर लगाना (या भारी सामान घर मँगवाना) आम तौर पर कई छोटे चक्करों की जगह ले लेता है। कैलकुलेटर हफ़्ते में दो चक्कर मानता है, हर एक अभी से 15 मिनट लंबा।स्क्रीन: दिन में 2 घंटे से ज़्यादा स्क्रॉलिंग, वीडियो या टीवी को ऐसा समय गिना जाता है जिसे आप किसी और काम में लगा सकते हैं।बचा समय पहले व्यायाम को जाता है जब तक हफ़्ते में 150 मिनट न हो जाएँ, फिर नींद को जब तक रात का औसत 7 घंटे न हो जाए, और बाक़ी परिवार, दोस्तों और शौक़ों में बँटता है। अपनी योजना आज़माने के लिए घंटे ख़ुद बदलें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह डॉक्टरी सलाह है?
नहीं। यह आपके हफ़्ते की तुलना आम जन-स्वास्थ्य दिशानिर्देशों से करता है। अगर आपको कोई बीमारी है, तो डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
मेरा हफ़्ता 168 घंटे क्यों नहीं बनता?
जो आपने नहीं डाला, वह "बाक़ी / बिना योजना" में दिखता है। अगर आपने 168 घंटे से ज़्यादा डाले हैं, तो कुछ गतिविधियाँ साथ-साथ होती हैं; कुल ठीक होने तक इन्हें घटाएँ।
क्या यह मेरा लिखा सेव करता है?
नहीं। सब कुछ आपके डिवाइस पर निकलता है और कहीं नहीं भेजा जाता।